brzuch a wzrost

[...] 2x 15 uniszenie hantli na boki 2x 15 wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x 15 wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch przysiady ze sztanga 2x 20 wyprosty nog na maszynie 2x 15 wspiecia na palcach 2x 15 mc 2x 15 przyciaganie linki atlasu siedzac 4x 20 sciaganie gornej linki atlasu 2x [...]

[...] ręce tego nie widać ale jak jest zgięta to z pewnością da się zauważyć może nie tak bardzo na tym zdjęciu. Fota: http://img262.imageshack.us/i/47204908.jpg/ 3. No i brzuch - jak stoję to w ogóle widać jakbym był chudy. Jak siedzę to widać natomiast nawet fałdki xD Fota: http://img249.imageshack.us/i/46965616.jpg/ Dodaję jeszcze zdjęcie [...]

[...] sztangą na barkach 3x (12/10/8) Wspięcia na palcach 3x (12/10/8) -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x8 Niedziela-wolna I do tego 3 razy w tygodniu brzuch Dzięki z góry za odpowiedz tu macie raczej wszystkie dane o mnie a jak jeszcze coś chcecie to pytajcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam od 4 miesięcy stosuje jako taką dietę z 73kg podeszło na 85kg. Zrobiłem się tłusty i mocno spuchła mi twarz, brzuch jak balon. Ćwiczę na siłowni 3-4dni w tygodniu, brak czasu. Zależy mi na tym żeby utrzymać wage 85kg(85kg to min.waga) ale spalić tłuszcz i przybrać na mięśniach. Musi zejsc mi z brzucha. Moje wymiary to: Wiek:26 Waga:85kg [...]

[...] razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony) na brzuch robie szostke weidera. Wtorek: Plecy, triceps plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 [...]

[...] Przybieranie wagi idzie strasznie mozolnie (chyba, że macie inne odczucia), widzę zmiany w sylwetce, ale nie są one kolosalne i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, [...]

[...] na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz doborze odpowiednich [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 123cm -udo: 68cm -talia: Wylany ogromny brzuch 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: - - z Checia wysłucham propozycji - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino(w 18 lat, glupota,brak odpowiednich informacji) 8. TRENING: Pon,środa,piątek, sobota [...]

[...] powracam do starych ciężarów lecz zaczynam tyć. Od domowników słyszę różne komentarze np. robisz się okrągły na twarzy. Na tej twarzy nic nie zauważyłem lecz widzę zmiany na brzuchu i klatce. Jak zaczynałem trenować to byłem przy sobie i zbijałem tą masę lecz teraz można powiedzieć że wracam do dawnej sylwetki. Ręce (biceps, triceps) mam takie [...]

[...] tu jakies informacje od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania [...]

[...] na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s śćiaganie drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s [...]

[...] podnosić poprzeczkę no i doszedłem do 100. Robie je systematycznie o 23 dzień w dzień. Mój problem wygląda następująco. Od jakiegoś tygodnia przestałem czuć "że moje mięśnie brzucha pracują". Nie wiem co się stało ale teraz bolą mnie tylko nogi od wyciskania przy kaloryferze.... Tu nie chodzi o nogi ,chodzi o to że nie wiem czy doszedłem do [...]

[...] 3s do każdego ćw przwiduję 10-12 powtórzeń. Plan ten powstał po przeczytaniu art. georgu i nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. na każdej sesji biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale [...]

[...] dietę i dlatego korzystając z porad bardziej doświadczonych kumpli z siłowni ułożyłem sobie nowy plan i proszę was o ocenę i ewentualne poprawki. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 2x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 Rozpiętki na ławce 3x 6-8 Prostowanie rąk [...]

[...] żadnych slodyczy, chipsow, napojow slodkich, jasnego pieczywa, fast foodow,więcej owoców i warzyw, ogolnie staram się jeść mniej) Cel : Zgubienie zbędnego tłuszczu (gl. brzuch) + zdobycie mięśni/rzeźby (nie spieszy mi się;) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Dobry (nie licząc problemów z kolanami) Preferowane formy aktywności [...]

„Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.” Mark Twain Witam wszystkich, Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, [...]

[...] 100g 5) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening: 1)przysiady 4s 2)MC/sciąganie linki 4s 3)wyciskanie na skosie/na płasko 4s 4)wyciskanie siedząc 4s 5)brzuch przed cwiczeniem rozgrzewka, przy kazdym cwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe, po cwiczeniu rozciaganie Plan tygodnia: poniedziałek: siłownia wtorek: aero (bieganie) środa: [...]

[...] przodu Triceps: - wyciskanie francuskie stojąc - prostowanie ramienia w opadzie Biceps: - uginanie ramion siedząc Brzuch: - brzuszki klasyczne - uginanie kolan do brzucha Aeroby: - bieganie + skłony + pompki Będe bardzo wdzięczny za wszelki uwagi / opinie. Serdecznie pozdrawiam! PS: Wiem, że ten trening wygląda na dosyć długi (za [...]

[...] i 72,8 weglowodany,prace mam ciezka 6 razy w tygodniu pracuje glownie po 12 h,rano przed wyjsciem pije drinka z bialkiem 30 g oraz drink 30g przed pojsciem spac,trenuje brzuch codziennei juz od 5 tygodni spadku w tali nie ma zadnego,miesnie pod tluzczem sa juz twarde i silne ale nie moga wyjsc na zewnatrz,prosze o rade co zmienic,ulepszyc [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]